1 tydzien

[...] w tygodniu absolutnie wystarcza. Początkujacy powinni jednak zacząć od jednej sesji tygodniowo, aby uniknąć boleści i sztywności karku. W każdej serii powinno się wykonywać 12-15 powtórzeą. Wiec pierwszy tydzien/dwa po 1 sesji... ale czy stosowanie mniejszej ilosci powtórzeń np 6-8 zaskodzi? Co się osiągnie stosując 12-15 pow... wytrzymałość ?

ja nawet nie mówię, jak na siłce wyglądam masakra:D aha, dałam radę:D worka nie rozwaliłam, nawet jakieś przysiady i wykroki porobiłam:D i dieta póki co ok:D Kolejny dzień. Wyszłam przed 6 na biegi, z zamiarem biegania przez 1 h. Niestety pobiegałam 30 minut, bo łydki odmawiały posłuszeństwa, zaczęło mnie wszystko drażnić i postanowiłam wkurzona [...]

[...] mi znikaja totalnie i sztanga laduje z impetem na moim mostku Defakto malo przyjemnie jest obrywac praiwe 200 kg sztanga w klate . Nie pokoi mnie to bo juz jest to samo 2 tydzien . Zawsze jest tak z negatywami? Bo to naprawde jest cwiczenie dla masochistow Do reszty nie mam zadnych zastrzezen. Do treningow poza Nogami i ciagami dodaje 20 min [...]

Superkę skończ najlepiej przed teściem, tydzień powinien starczyć. ja bym zrobił tak: 1-4 meta 1-8 enan 9-14 prop 7-13 superka

Rrumcek - sam Boras to zauważa dlatego z treningu na trening notuje postęp. To jest sport dla cierpliwych Dzisiejsze zmagania : B15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 92,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 47,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 142,5kg (+12,5kg) [...]

ps : chce bana na tydzień za te foty chyba sie nalezy

A kiedy w tym Gdańsku maja byc skoki i z jakiej wysokosci bo jakby co to ja zapraszam do Bielska Bialej za tydzien bedziemy miec dźwig co najmniej 60 metrów a wczoraj wrocilem 7 skoków z 70 metrów pod rząd bez odpinania gumy w tym dwa za jedną nogę to JEST czad spadać 7 razy bez przerwy na papieroska Zmieniony przez - Grzes808 w dniu 2009-08-09 [...]

1-12 deka 400mg/w 1-10 enan 250mg e3d 11-16 prop 100-150mg e2d 12-17 wino 30mg ed 17 tydzien PCT z hcg oczywiscie i bedzie sii Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2009-08-10 23:09:07

[...] 3x10 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga łamana 2x10 6.pompki w podporze tylem 2x10 7.wznosy na palcach z ociążeniem 2x10 progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach gdzie sa 2 serie progresja co 2-3 tygodnie. TRENING B 1. wiosłowanie sztangielką 3x10 2. przysiady ze sztanga na plecach [...]

jak chcesz, to narazie rób wyciskanie francuskie, a poręcze do dipsów dokupisz później. narazie zainwestuj w obciążenie, bo po tym planie nastąpi duży wzrost siły oraz masy. Nic nie dodawaj, biceps pracuje przy podciąganiu na drążku oraz wiosłowaniu. Ten plan ma być jak najkrótszy i obejmować całe ciało, można jechać nim naprawdę długo, nie musisz [...]

Dzień 4 Tydzień 3 - (dzień 18) 1. Dieta 07:30 - kakao z mlekiem, 2x gofry 11:00 - kanapka z serem zoltym 14:00 - golabek 16:00 - bialko 18:00 - rosol z kluskami,oscypek 21:30 - bialko, banan 1a. Odstepstwa generalnie caly dzien o kant dupy 2. Trening 20:00-21:15 Siłownia 3. Wnioski Jezeli chodzi o diete co widac to widac nijak ma sie do redukcji [...]

Dzień 14.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s62.html Trening wyciskanie od brwi 15p Zrobione w seriach 40, 45x11+1 negatyw Ostatnio było 45x15 od czubka głowy pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. W dipsach zacząłem dokładać obciążenie, w pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już [...]

Jeśli mam być szczery to wole robić np po 50 powtórzeń i tak 3 serie i co tydzień np dodawać do każdej serii 10. Ale 100 przy mojej wadze wcale nie jest trudno zrobić powodzenia i melduj jak postępy będą

Jak wczesniej pisalam to byl dlugi proces obecnie jestem drugi tydzien wprowadzenia wiekszej ilosci wegli 1 pos.kawa tunczyk 50g.warzywa 80g., orzechy 30g 2 pos. piers z grilla 100g. makaron pelne ziarno 30g. 1 pomidor 3 pos. brokul 60g. 20g bialka, warzywa dowolne 40g 4. pos. tunczyk 70g. makaron30g. 5. pos. makaron 40g. warzywa 60g wsyzstko [...]

Dzień 3 Tydzień 4 - (dzień 24) 1. Dieta 07:00 - 3x nalesnik, kakao na mleku 10:00 - bialko, banan 13:00 - ryz brazowy z ryba,pomidor,olej 16:00 - jablko 21:00 - 2x jajka sadzone, pomidor,ogorek 22:00 - bialko 1a. Odstepstwa brak 2. Trening 08:30 - 09:15 biegi ~ 5 km 21:00 - 21:15 biegi ~ 1,5 km 3. Wnioski Mialem dizsiaj isc na silownie ale ostatni [...]

dzieki za rade no w tym programie cos chyba zle bylo podane bo sprawdzilem ile ma wegli makaron spaghetti i w 100g jest cos 80 g wegli a ja przez ostatni tydzien jak zamawialem spaghetti to 500g ale nalezy odjac sos wiec jakies 200g samego makaronu wiec wszystko jasne macie do polecenia jakis inny program niz vitala i wlasnej glowy [...]

Stosowałem raptem tydzień, 1 day on, 1 day off. Potem dałem sobie spokój, już prawie wszystko wróciło do normy. Efedryna jest w miarę, trochę otępiały chodzę kilka dni po niej, ale jest w miarę.

[...] raki przywiezione z Ameryk wypieraja nasze Polskie.... ale cos takiego to nie tylko "Polski" problem, to sie dzieje wszedzie... od 14 Wrzesnia zmieniam plan, tydzien przed trenuje lajtowo, zanizajac ciezary taki plan bedzie A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk [...]

Bery89 Nie miałem na celu obrazić Cię tym tekstem :) jeśli tak się stało to przepraszam :) Do rzeczy. Rzeczywiście nie muszę robić tego ab2, ani nigdzie go wciskać w ten plan, ponieważ na sw wystarczająco go katuję. :) Osobiście nie wydaję mi się, aby ten trening (3 ćwiczenia) dał mi TAKIE rezultaty, nie mniej jednak nie zamierzam nawet w 1% [...]

szefujp - nie ma co ukrywać nie jest to najlepszy czas, chyba, że na wirażach sie ślizgałeś Jeśli chodzi o wskazówki, to bieg na 400 metrów to wyczerpujący wysiłek, od początku do końca trzeba biec naprawde ostro. Ostatnia setka to walka o utrzymanie kroku, bo tak naprawde to na niej zaczyna się prawdziwy wyścig. W treningu czterystumetrowca [...]